"Nell'immobilità, la mente diventa uno specchio chiaro."

🪷 Introduzione: cos'è il dhyana mudra?

IL Dhyana Mudra, noto anche come il Samadhi o meditazione mudra, è un gesto della mano sacro comunemente visto nelle statue del Buddha, del Bodhisattva e degli yogi avanzati. Simboleggia:

• Equilibrio perfetto di pensiero e tranquillità

• Unità delle dualità (maschio e femmina, saggezza e compassione, forma e vuoto)

• IL ancora punta da cui si presenta l'intuizione

🔹 Come si forma:

• Siediti a gambe incrociate in una posizione comoda.

• Posiziona il tuo Palm-up della mano destra In cima al tuo mano sinistra, anche palm-up.

• I pollici toccano delicatamente le punte, formando a triangolo O ovale, che rappresenta il Tre gioielli (Buddha, Dharma, Sangha) o il vuoto di sé.

• Riposa le mani comodamente in grembo o su un cuscino.

🌿 Script di meditazione guidata: entrare nella quiete di Dhyana

Questa meditazione dura intorno 15-20 minuti, ma può essere abbreviato o esteso in base alle tue esigenze.

1. Preparazione (2–3 minuti)

• Trova uno spazio tranquillo. Siediti comodamente, su un cuscino o una sedia. Lascia che la tua spina dorsale sia in posizione verticale ma rilassata.

• Chiudi delicatamente gli occhi o ammorbidisci lo sguardo.

• Forma il Dhyana Mudra in grembo.

Nota la forma delle tue mani. Lascia che si accontentino come se stessero trattenendo la quiete stessa.

Fai 3–5 respiri profondi:

• Inspira profondamente attraverso il naso

• Espira lentamente attraverso la bocca

• Ad ogni respiro, ammorbidisci il tuo corpo: spalle, viso, petto, pancia

2. Sottopero il corpo (2-3 minuti)

Porta la tua attenzione sul tuo corpo mentre si trova.

• Senti il ​​contatto tra il tuo corpo e il terreno.

• Nota la quiete delle tue mani nel Dhyana Mudra.

• Immagina la tua parte inferiore del corpo come una montagna: forte, radicata, immobile.

Dì in silenzio a te stesso:
"Sono radicato. Sono presente. Mi riposo nell'immobilità."

3. Affonamento al respiro (3-5 minuti)

Ora rivolgi la tua attenzione sul tuo respiro naturale.

• Non cambiarlo, osserva solo.

• Notare come sorge il respiro e cade.

• Ad ogni espirazione, lascia andare un po 'di più.

Lascia che il respiro si muova Rhythm delicato con il mudra Dhyana—Feersi, centrare, calmare.

4. AFFRENDENZA CON VISIZZA (5 minuti)

Ora, immagina questo:

Sei seduto da un Comunque, lago sacro all'alba.

• L'acqua è chiara e calma.

• La nebbia si alza delicatamente. L'aria è tranquilla.

• In grembo, le tue mani tengono il mudra dhyana come un ciotola sacra—Si se si tiene quell'acqua ancora.

Visualizza la tua mente che diventa così Lago a specchio. Ogni respiro risolve qualsiasi increspatura. I pensieri vanno e vanno come nuvole alla deriva, ma la superficie rimane indisturbata.

Dire in silenzio:
"Mi riposo in chiarezza."
"La quiete è la mia natura."

5. Affermazioni o presenza silenziosa (3-5 minuti)

Ora potresti riposare puro silenzioo ripetere silenziosamente una delle seguenti affermazioni ad ogni respiro:

• "Con le mani ferme, tengo la pace interiore."

• "Dall'immobilità, sorge intuizione."

• "Non sono i miei pensieri; sono la consapevolezza sotto di loro."

Senti il ​​tuo respiro, le mani e la presenza in armonia.

6. Tornando al presente (2 minuti)

Inizia a riportare indietro la tua consapevolezza:

• Nota la sensazione del Dhyana Mudra in grembo.

• Senti la stabilità del tuo corpo.

• Inizia a muovere delicatamente le dita delle dita, le dita dei piedi e le spalle.

• Se i tuoi occhi sono chiusi, aprili lentamente.

Lascia che le tue mani si svolgano delicatamente, mantenendo la sensazione di equilibrio e calmo dentro di te.

🪔 Riflessione post-meditazione

Dopo la tua pratica, considera il journaling o semplicemente rifletti:

• Cosa ha evocato il Mudra Dhyana per te?

• Hai sperimentato l'immobilità o la tua mente era attiva?

• Come ti sentiva trattenere il calmo tra le mani?

Potresti voler mettere le mani a Dhyana Mudra per alcuni momenti durante la vita quotidiana, quando ti senti sopraffatto o disconnesso - Ricorda il centro calmo all'interno.

🌸 Conclusione: trattenere la sacra quiete

Il Dhyana Mudra ce lo ricorda La pace non è qualcosa che cerchiamo: è qualcosa che deteniamo. Nella ciotola di quiete creiamo con le nostre mani, lo specchio della mente si schiarisce. Da quella chiarezza, saggezza e compassione si presentano naturalmente.

Lascia che questo mudra diventi la tua porta al silenzio: il tuo simbolo di equilibrio e il tuo ancoraggio quando il mondo si sente turbolento.