La meditación es una práctica central en el budismo, destinada a cultivar la atención plena, la concentración y la perspicacia. Uno de los aspectos fundamentales de la meditación efectiva es mantener la postura correcta, que proporciona la estabilidad y la comodidad necesarias para la práctica profunda.

Los siete puntos de postura, a menudo asociados con la posición de meditación sentada del Buda, ofrecen una guía integral para lograr un estado meditativo óptimo.

En esta publicación de blog, exploraremos cada uno de estos siete puntos en detalle, explicando su importancia y cómo contribuyen a una práctica de meditación equilibrada y enfocada.

1. Sentado con una base estable

Descripción: El primer punto implica sentarse con una base estable, a menudo lograda al sentarse con las piernas cruzadas. Las posturas tradicionales incluyen el loto completo (padmasana), la mitad de loto o la posición birmana, donde las piernas se cruzan libremente sin colocar los pies en los muslos. Para aquellos que encuentran sentados en el piso incómodos, sentarse en una silla con pies planos en el suelo también puede funcionar.

Significado: Una base estable proporciona la base para el resto de la postura. Asegura que el cuerpo permanezca equilibrado y apoyado, reduciendo la tensión física y permitiendo que la mente se concentre más fácilmente. Esta estabilidad también simboliza la base en el momento presente, un aspecto clave de la atención plena.

2. Alinear la columna

Descripción: El segundo punto enfatiza mantener la columna vertebral recta pero no rígida. La parte posterior debe ser erguida, con las curvas naturales de la columna mantenida. Imagine una cuerda tirando de la parte superior de la cabeza suavemente hacia arriba, alargando la columna vertebral.

Significado: Una columna recta admite el estado de alerta y ayuda a mantener una mente clara y enfocada. También previene la incomodidad y las posibles lesiones, facilitando las sesiones de meditación más largas. Una columna vertebral alineada permite un mejor flujo de respiración, mejorando la experiencia meditativa general.

3. Manos en una posición relajada

Descripción: Las manos se pueden colocar en varias posiciones, pero una común es la dhyana mudra, donde las manos descansan sobre el regazo, las palmas hacia arriba, con la mano derecha encima de la izquierda y los pulgares se tocan ligeramente. Otra opción es colocar las manos sobre las rodillas, las palmas hacia abajo.

Significado: La posición de la mano debe promover la relajación y el equilibrio. Se dice que el Dhyana Mudra, en particular, simboliza un estado mental receptivo y la unidad de la sabiduría y la compasión. Las manos relajadas contribuyen a la quietud general y la compostura del cuerpo.

4. Combinados y brazos relajados

Descripción: Los hombros deben estar relajados y ligeramente hacia atrás, creando un cofre abierto. Los brazos cuelgan naturalmente, con una ligera distancia del cuerpo para evitar la tensión.

Significado: Los hombros y los brazos relajados evitan la tensión innecesaria y ayudan a abrir el cofre, facilitando la respiración más profunda. Esta apertura puede mejorar una sensación de expansión y receptividad, cualidades importantes para la conciencia meditativa.

5. Chin escondida ligeramente

Descripción: La barbilla debe estar ligeramente metida, alargando la parte posterior del cuello. La cabeza permanece nivelada, con la corona apuntando hacia arriba y la mirada dirigida ligeramente hacia abajo, con ojos suavemente cerrados o medio abierto, enfocándose en un punto a pocos pies frente a usted.

Significado: Poner la barbilla ayuda ligeramente a mantener la columna alineada y evita que la mente se vuelva demasiado activa o se distraiga. Esta posición también apoya un estado mental tranquilo y centrado, reduciendo el riesgo de somnolencia o agitación mental excesiva.

6. Lengua contra el techo de la boca

Descripción: La lengua toca ligeramente el techo de la boca, justo detrás de los dientes delanteros superiores.

Significado: Esta posición ayuda a reducir la producción de saliva, evitando la necesidad de tragar con frecuencia y minimizando así las distracciones. También es compatible con una mandíbula relajada y una mente tranquila y estable.

7. Ojos abiertos o cerrados

Descripción: Los ojos pueden estar abiertos, cerrados o medio abierto. Si están abiertos, deben estar relajados y desenfocados, mirando hacia abajo en un ligero ángulo. Si se cierra, el enfoque debe permanecer interno, evitando las distracciones mentales.

Significado: Elegir si mantener los ojos abiertos o cerrados depende de la preferencia del meditador y la práctica de meditación específica. Los ojos abiertos pueden ayudar a mantener el estado de alerta y prevenir el somnolencia, mientras que los ojos cerrados pueden ayudar en un enfoque interno más profundo. Los ojos medio abierto ofrecen un camino medio, equilibrando el estado de alerta con la introspección.

Integrando los siete puntos

Lograr la postura correcta implica algo más que ajustar mecánicamente el cuerpo. Requiere atención consciente y un enfoque suave, lo que permite que la postura apoye la inclinación natural de la mente hacia la quietud y la claridad. Aquí hay algunos consejos para integrar los siete puntos:

1. Comience con conciencia: Comience su meditación brindando conciencia consciente a cada parte de su cuerpo, ajustándose según sea necesario para encontrar comodidad y estabilidad.
2. Use accesorios si es necesario: Los cojines, los bancos o las sillas pueden proporcionar apoyo adicional, lo que facilita mantener la postura durante períodos más largos.
3. Práctica regular: La consistencia en la práctica ayuda al cuerpo a adaptarse a la postura, aumentando gradualmente la comodidad y la estabilidad.
4. Escucha tu cuerpo: Evite forzar cualquier posición. Los ajustes y modificaciones suaves aseguran que la postura siga siendo sostenible y efectiva.

Conclusión

Los siete puntos de postura en el budismo proporcionan un marco práctico y perspicaz para lograr una práctica de meditación estable y enfocada. Al alinear el cuerpo correctamente, los profesionales pueden crear las condiciones óptimas para cultivar la atención plena, la concentración y la perspicacia.

Estos puntos no solo respaldan la comodidad física, sino que también mejoran las cualidades mentales esenciales para los estados meditativos profundos.

A medida que incorpore estos principios en su práctica, es probable que su meditación se vuelva más profunda y transformadora, guiándole más a lo largo del camino hacia la iluminación.