Metta oder Liebenswürdigkeit ist eine grundlegende Praxis im Buddhismus, die bedingungslose Liebe, Mitgefühl und Wohlwollen gegenüber allen Wesen fördert. Es ist eine der vier Brahmaviharas (erhabene Einstellungen) und spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung eines mitfühlenden Herzens und Verstandes.

Die Praxis von Metta ist oft in vier Phasen aufgebaut, wodurch die Fähigkeit des Praktikers für Liebe und Mitgefühl erweitert wird.

In diesem Blog -Beitrag werden wir diese vier Phasen von Metta, ihre Bedeutung und ihre Praktizierung im Buddhismus untersuchen.

Metta verstehen

Metta wird vom Pali -Wort "Mitra" abgeleitet, was ein Freund bedeutet. Es beinhaltet, ein tiefes Gefühl der Fürsorge und Wohlwollen für sich selbst und andere zu kultivieren. Im Gegensatz zur romantischen oder familiären Liebe ist Metta durch ihre Selbstlosigkeit und Inklusivität gekennzeichnet und erstreckt sich auch an diejenigen, mit denen man Konflikte hat.

Die Praxis von Metta Meditation (Metta Bhavana) zielt darauf ab, diese Qualität systematisch zu entwickeln. Praktizierende erzeugen Gefühle der Liebenswürdigkeit und erweitern diese Gefühle allmählich auf verschiedene Kategorien von Menschen. Die vier Phasen der Metta -Meditation sollen den Praktikern helfen, ihr Mitgefühl zu vertiefen und zu erweitern.

Die vier Phasen von Metta

1. Metta für sich

   Die Praxis beginnt mit der Kultivierung der liebevollen Liebenswürdigkeit gegenüber sich. Diese Phase ist unerlässlich, da Selbstliebe die Grundlage für die Ausdehnung des echten Mitgefühls auf andere bildet. Praktizierende verwenden oft Sätze wie "Möge ich glücklich sein", "darf ich gesund sein", "darf ich sicher sein" und "Darf ich mit Leichtigkeit leben", um Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst zu erzeugen.

   Bedeutung: Die Entwicklung von Metta für sich selbst hilft, Selbstkritik und negative Selbstwahrnehmung zu überwinden. Es fördert die Selbstakzeptanz und das Selbstmitgefühl, die für geistiges und emotionales Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.

2. Metta für einen geliebten Menschen

   Die nächste Phase beinhaltet die Richtung der Loving-Cindness gegenüber jemandem, für den der Praktizierende positive Gefühle wie ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Mentor hat. Diese Phase ist normalerweise einfacher, da sie auf bestehenden Zuneigung und Sorgfalt aufbaut.

   Bedeutung: Indem die Praktiker sich auf jemanden konzentrieren, der positive Emotionen hervorruft, können sie ihre Fähigkeit zur Liebe und Wertschätzung stärken. Es hilft, die natürliche Neigung zu verstärken, anderen alles Gute zu wünschen.

3. Metta für eine neutrale Person

   In dieser Phase erweitern die Praktizierenden für jemanden, den sie weder oder nicht mögen, wie ein Fremder oder einen Bekannten. Ziel ist es, eine unvoreingenommene und universelle Liebe zu entwickeln, die nicht von persönlichen Beziehungen abhängt.

   Bedeutung: Metta für neutrale Menschen stellt Praktiker heraus, ihren Mitgefühl zu erweitern. Es hilft, die Barrieren der Gleichgültigkeit abzubauen und fördert ein Gefühl der Vernetzung mit allen Wesen.

4. Metta für eine schwierige Person

   Die letzte Phase besteht darin, dass die Loving-Nutzerei gegenüber jemandem erzeugt wird, mit dem der Praktizierende Schwierigkeiten hat, z. B. einen Feind oder jemanden, der Schaden zugefügt hat. Dies ist oft die herausforderndste Phase, aber auch die transformativste.

   Bedeutung: Das Üben von Metta für schwierige Menschen hilft dabei, Gefühle von Wut, Ressentiments und Hass aufzulösen. Es fördert Vergebung und Verständnis und trägt zu innerem Frieden und Versöhnung bei. Durch die Überwindung negativer Emotionen können Praktiker eine grenzenlose und bedingungslose Liebe entwickeln.

Die Praxis der Metta -Meditation

Die Metta -Meditation folgt typischerweise folgenden Schritten:

1. Finden Sie eine bequeme Position: Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen.

2. Metta -Phrasen rezitieren: Beginnen Sie mit sich selbst und wiederholen Sie die Sätze wie "Möge ich glücklich sein", "Möge ich gesund sein", "Darf ich sicher sein" und "Darf ich mit Leichtigkeit leben". Spüren Sie die Bedeutung jeder Phrase, wenn Sie sie rezitieren.

3. Zu anderen erweitern: Erweitern Sie diese Sätze allmählich auf den geliebten Menschen, die neutrale Person und schließlich die schwierige Person. Visualisieren Sie jede Person, während Sie ihnen liebevolle Menschen schicken.

4. Fügen Sie alle Wesen ein: Erweitern Sie schließlich Ihre Metta auf alle Wesen, wünschen Sie allen im Universum Glück und Wohlbefinden.

Vorteile der Metta -Praxis

Die Praxis von Metta hat zahlreiche Vorteile, darunter:

• Emotionale Heilung: Es hilft, emotionale Wunden zu heilen und das Selbstmitgefühl zu fördern.
• Verbesserte Beziehungen: Durch die Pflege von Goodwill stärkt Metta zwischenmenschliche Beziehungen und fördert ein Gemeinschaftsgefühl.
• Reduzierter Stress: Metta -Meditation kann Stress, Angst und Wut verringern, was zu einer größeren emotionalen Stabilität führt.
• Verbessertes Wohlbefinden: Regelmäßige Praxis verbessert das Wohlbefinden insgesamt und fördert das Gefühl von Glück und Zufriedenheit.

Abschluss

Die vier Phasen von Metta im Buddhismus bieten eine strukturierte und tiefgreifende Möglichkeit, Liebenswürdigkeit und Mitgefühl zu kultivieren. Indem die Praktiker mit sich selbst beginnen und die Liebe auf andere erweitern, können sie ein allumfassendes Gefühl des guten Willens entwickeln, der die persönlichen Grenzen überschreitet.

Die Praxis von Metta kommt nicht nur dem Einzelnen zugute, sondern trägt auch zu einer mitfühlenden und harmonischen Welt bei. Wenn wir die Lehren von Metta annehmen, können wir einen Welligkeitseffekt der Freundlichkeit schaffen, der das Leben vieler berührt.